Može li se izmeriti stres?

Prekomerni stres je povezan sa zdravstvenim komplikacijama. Postoje li načini za precizno merenje nivoa stresa?

Iako je stres prirodan i neizbežan deo života, mnogi ljudi osećaju da doživljavaju preveliki nivo stresa. Međutim, ne postoji objektivan način da se definiše „prekomerni stres“. Mnogim ljudima je teško da izraze ili kvantifikuju svoj stres.

Postoji nekoliko metoda za merenje stresa. One posmatraju određene biomarkere - drugim rečima, fiziološke odgovore - da bi procenili kako vaše telo reaguje na stres.

Postoje dve komponente stresa:

Okidači stresa: faktori koji izazivaju stres

Reakcija na stres: kako reagujete na okidače stresa na emocionalnom, biološkom ili kognitivnom nivou

Kada govorimo o merenju stresa, obično govorimo o merenju pokretača ili odgovora. Merenje okidača stresa može uključivati sagledavanje velikih životnih promena koje ste iskusili. Međutim, svi različito reaguju na okidače. Događaji koji mogu biti veoma stresni za jednu osobu ne moraju biti za drugu.

 

Sledeći načini merenja stresa posebno se odnose na merenje vašeg odgovora na stres, odnosno fiziološke reakcije vašeg tela. Oni beleže biomarkere stresa kao što su puls i moždani talasi da bi procenili kako stres utiče na vaše telo.

1. Otkucaji srca

Merenje pulsa je uobičajen način merenja stresa. Ovo podrazumeva da se ne gleda samo koliko brzo vaše srce kuca, već i kako se vremenski period između otkucaja srca menja.

Varijabilnosti srčane frekvencije kontroliše vaš autonomni nervni sistem. On uključuje vaš simpatički nervni sistem - odgovoran za odgovor na borbu ili bekstvo - i vaš parasimpatički nervni sistem, koji preuzima kontrolu kada ste opušteni.

Kada ste hronično u režimu borbe ili bega, vaš autonomni nervni sistem je neuravnotežen. Ova neravnoteža se može pojaviti u vašem pulsu. Varijabilnosti srčane frekvencije je niža kada ste u režimu borbe ili bega i veća kada ste u mirnom stanju. Visok varijabilnost je povezana sa otpornošću na stres od pouzdanog izvora i poboljšanim kardiovaskularnim zdravljem. Zdravstveni radnik može da proveri vaš puls putem elektrokardiograma.

2. Moždani talasi

Elektroencefalografija (EEG) meri moždane talase. Istraživanja sugerišu da moždani talasi mogu biti tačan način za merenje odgovora na stres. Konkretno, studija iz 2020. godine otkrila je da alfa asimetrija - neravnoteža u aktivnosti alfa moždanih talasa na različitim stranama mozga - može biti potencijalni biomarker za stres.

3. Hormonalni testovi

Dva hormona povezana sa stresom su adrenalin i kortizol.

Kada ste pod stresom, vaše telo će proizvoditi adrenalin koji će vam dati energiju da se nosite sa stresorom. To je deo odgovora „bori se ili beži“ i zato se možda osećate nemirno kada ste uznemireni. U vreme stresa, vaše telo takođe proizvodi kortizol, koji pomaže u reakciji bori se ili beži. Kortizol je hormon koji proizvodi nadbubrežna žlezda.

Kortizol je takođe uključen u regulisanje:

• šećer u krvi
• upala
• metabolizam

Vaš kortizol prirodno pada i teče tokom dana. Ni kortizol ni adrenalin nisu „loši“, ali kada je kortizol hronično visok, može štetiti vašem zdravlju. Na primer, to može dovesti do sledećeg:

• bubuljice
• teškoće u koncentraciji
• umor
• glavobolja
• visok krvni pritisak
• razdražljivost
• problemi sa raspoloženjem
• slabost mišića
• dobijanje na težini

Laboratorijski testovi mogu proceniti nivoe kortizola putem urina ili uzoraka krvi.

4. Skala percipiranog stresa

Skala percipiranog stresa je upitnik koji je razvijen 1983. godine. Koristi se za procenu količine stresa pod kojom osećate da ste. Za razliku od gore navedenih metoda merenja stresa, ovaj alat se oslanja na vašu vlastitu percepciju vašeg stresa. Pitanja se ne fokusiraju na događaje koje trenutno doživljavate, već na vaše emocionalno i mentalno stanje.

Simptomi visokog nivoa stresa mogu se razlikovati od osobe do osobe i mogu podrazumevati:

• bubuljice
• anksioznost
• hronični bol
• depresija
• teškoće sa spavanjem
• problemi sa varenjem
• umor
• česta bolest
• glavobolje
• razdražljivost
• bol u stomaku
• dobijanje na težini

Iako ovi problemi mogu biti uzrokovani drugim faktorima, vredi razgovarati sa lekarom ili terapeutom ako verujete da vam stres izaziva fizičke ili emocionalne simptome.

Preporučujemo vam i da probate BioRelax kapi za smirenje i spavanje, priodni biljni lek protiv nesanice i dijetetski suplement za miran san, biljni preparat koji ima antistresno delovanje.