ANTI AGE PROTOKOL
Kako izgleda biohaking protokol podmladjivanja koji je osmislio profesor genetike i koji suplementi, lekovi i vežbe se koriste za ovaj anti age prokotol
Dr. Dejvid Sinkler (David Sinclair), profesor genetike na Harvardu i autor bestselera „Životni vek“ (Lifespan), postao je globalno lice nauke o dugovečnosti. Njegov protokol nije samo spisak suplemenata, već holistički pristup zasnovan na teoriji da je starenje bolest koja se može tretirati. Sinklerov cilj je aktivacija „gena survivora“ (sirtuina) koji popravljaju DNK i štite ćelije od propadanja.
Harvardski naučnik dr Dejvid Sinkler je istaknuta ličnost u oblasti genetike i starenja. Posvetio je svoju karijeru otkrivanju tajni dugovečnosti. Njegova provokativna tvrdnja da je „neko ko bi mogao da doživi 150 godina već rođen“ naglašava da se Sinklerovo istraživanje proteže daleko izvan laboratorije. On praktikuje ono što propoveda, uključujući pažljivo odabrani niz suplemenata i lekova u svoju dnevnu rutinu, usmerenih na usporavanje procesa starenja.
Iako se uzdržava od promocije brendova ili propisivanja specifičnih režima drugima, Sinklerov lični režim pruža vredne uvide onima koje zanima nauka o starenju. Iako je njegov lični protokol suplemenata i lekova već bio definisan, privlačeći pažnju mnogih širom sveta, on je vršio ažuriranja u skladu sa najnovijim otkrićima. Kroz proces pokušaja i grešaka, dr Dejvid Sinkler je usavršio svoj protokol suplemenata, fino podešavajući svoju težnju ka produženoj dugovečnosti.
U nastavku je detaljno uobličen i proširen pregled njegovog protokola, ažuriran sa saznanjima za 2025. godinu, koji obuhvata suplementaciju, ishranu, fizičku aktivnost i tehnološko praćenje zdravlja.
1. Filozofija protokola: Informatička teorija starenja
Sinklerov rad se zasniva na ideji da naše ćelije ne gube genetske informacije, već sposobnost da ih pravilno čitaju – slično ogrebanom CD-u. On veruje da uvođenjem kontrolisanog stresa (hormeze) možemo naterati ćelije da „poliraju“ taj CD i vrate se u mlađe stanje. Njegov protokol je dizajniran da simulira oskudicu i napor, čime se aktiviraju odbrambeni mehanizmi tela koji su evoluirali da nas održe u životu tokom teških vremena.
2. Suplementacija: Molekularni podsticaj dugovečnosti
Sinkler svakog jutra uzima koktel supstanci koji cilja specifične metaboličke puteve. Važno je napomenuti da on većinu ovih prahova meša sa domaćim jogurtom ili maslinovim uljem, jer su mnogi od njih (poput resveratrola) rastvorljivi u mastima.
- NMN (Nikotinamid mononukleotid) – 1 gram: Ovo je ključni molekul u njegovom režimu. NMN je prekursor za NAD+, koenzim koji opada sa godinama, a neophodan je sirtuinima za popravku DNK. Bez dovoljno NAD+, naši geni za dugovečnost ostaju „isključeni“.
- Lipoinska kiselina 2 x 300 mg: - Još jedno jedinjenje koje je Sinkler nedavno otkrio kao deo svog protokola suplemenata je lipoinska kiselina, snažan antioksidans koji značajno doprinosi obezbeđivanju dovoljno energije našim ćelijama. Zanimljivo je da je Dejvid Sinkler zapravo sproveo svoje doktorsko istraživanje na ovom molekulu.
- Resveratrol – 1 gram: Poznat kao molekul iz crnog vina, ali u koncentracijama koje je nemoguće uneti pićem. On deluje kao „gas“ za sirtuine, dok je NMN „gorivo“. Sinkler koristi trans-resveratrol u obliku praha.
-
Riblje ulje Omega 3 - 2 grama: Po prvi put, 2023. godine, Sinkler je rekao da uključuje suplemente ribljeg ulja u svoj režim protiv starenja. I ovo je verovatno novi dodatak njegovom protokolu s obzirom na činjenicu da nije uključio suplemente ribljeg ulja u svoju bestseler knjigu „Životni vek“, gde je prvi put otkrio veći deo svog steka za dugovečnost. Ono što suplemente ribljeg ulja čini tako moćnim su omega-3 masne kiseline, posebno DHA i EPA. Ova jedinjenja su poznata po svojim svojstvima koja jačaju mozak (nootropna) i sposobnosti da suzbiju upalu, što je ključni obeležje starenja.
- TMG (Trimetilglicin/Betain) – 1 gram: Uzima se kao zaštita. Pošto procesuiranje NMN-a može iscrpiti zalihe metilnih grupa u telu, TMG ih nadoknađuje, čime podržava zdravlje jetre i kardiovaskularni sistem.
- Spermidin i Fisetin: Sinkler je u novije vreme uključio ove molekule. Spermidin podstiče autofagiju (recikliranje oštećenih delova ćelije), dok je fisetin moćan senolitik – on pomaže telu da identifikuje i ukloni „zombi ćelije“ koje šire inflamaciju.
- L-Taurin – 2 grama: Jedan od najnovijih dodataka njegovom protokolu (potvrđen u studijama iz 2024. i 2025. godine). Taurin podržava zdravlje srca, očiju i funkciju mitohondrija.
Napomenućemo da su u Švajcarskim klinikama za dugovečnost glavni sastojci anti age protokola Fisetin i Kvercetin, na primer. Uz to, koriste se i odredjeni lekovi za kancer u strogo definisanim dozama.
Takodje, pola ovih suplemenata može zameniti Šveden biter eliksir za dugovečnost.
3. Farmakološka intervencija: Metformin i Rapamicin
Ovaj deo protokola izaziva najviše debata jer uključuje lekove na recept. Sinkler smatra da su ovi lekovi moćni alati za modulaciju metabolizma.
- Metformin (800 mg – 1000 mg): Lek za dijabetes tipa 2 koji on uzima uveče. Metformin smanjuje nivo šećera u krvi i povećava osetljivost na insulin, simulirajući efekte niskokalorične dijete. Međutim, Sinkler ga preskače danima kada intenzivno vežba, jer metformin može blokirati hipertrofiju mišića.
- Statini i Aspirin: Zbog genetske predispozicije za srčana oboljenja, on uzima male doze statina i bebi-aspirin (81 mg) radi prevencije plakova u arterijama.
Napomena: doktori funkcionalne medicine se neće složiti sa dugotrajnom upotrebom statina jer oni redukuju ishranu mozga i mogu dovesti do neuroloških problema, pošto smanjuju dostupnost holesterola mozgu, a rad mozak zavisi od holesterola i šećera.
4. Ishrana i Intermitentni post (Povremeni post)
Za Sinklera, kada jedete je podjednako važno kao i šta jedete. On zagovara princip da telo treba da bude u stanju gladi veći deo dana.
- Pravilo 16:8 ili 20:4: Sinkler obično preskače doručak i ručak. Svoj prvi i jedini pravi obrok (večeru) jede u kasnim popodnevnim satima. Ovo drži nivo insulina niskim tokom dana, što omogućava telu da se fokusira na popravku, a ne na varenje.
- Biljna ishrana: Njegova dijeta je primarno veganska. Fokusira se na tamno zeleno lisnato povrće, orašaste plodove i mahunarke. Izbegava crveno meso jer ono aktivira mTOR put, koji ubrzava rast ćelija, ali može ubrzati i starenje. Meso konzumira retko, uglavnom nakon teških treninga snage.
- Izbegavanje šećera i skroba: Šećer je, prema njegovim rečima, „javni neprijatelj broj jedan“. On potpuno izbegava deserte, beli hleb i testenine, održavajući glukozu u krvi stabilnom kako bi sprečio glikaciju (oštećenje proteina šećerom).
5. Fizička aktivnost i Hormetički stres
Vežbanje u Sinklerovom protokolu služi za „šokiranje“ sistema.
- HIIT (Visoko-intenzivni intervalni trening): Najmanje 1-2 puta nedeljno, Sinkler trči na traci ili vozi bicikl do tačke gde ostaje bez daha. Ovo aktivira AMP-aktiviranu protein kinazu (AMPK), ključni regulator metabolizma.
- Trening snage: Podizanje tegova je obavezno radi očuvanja mišićne mase (prevencija sarkopenije), što je kritično za dugovečnost u starijem dobu.
- Izlaganje ekstremnim temperaturama: Sinkler koristi saunu, nakon čega sledi hladan tuš ili ledena kupka. Toplota aktivira proteine toplotnog šoka, dok hladnoća podstiče stvaranje „smeđe masti“ koja sagoreva kalorije i štiti organe.
6. Optimizacija sna i okruženja
San je temelj na kojem počiva sve ostalo. Bez adekvatnog odmora, suplementi gube efikasnost.
- Hladna soba: On spava u veoma hladnoj prostoriji i često koristi specijalne podloge za krevet koje održavaju temperaturu tela niskom tokom noći. Niža telesna temperatura tokom sna poboljšava kvalitet dubokog sna.
- Plavo svetlo: Izbegava ekrane sat vremena pre spavanja ili koristi naočare koje blokiraju plavu svetlost kako ne bi poremetio lučenje melatonina.
7. Monitoring: Merenje, a ne nagađanje
Sinkler je zagovornik personalizovane medicine. On ne veruje u „univerzalne“ doze.
- Kontinuirani monitor glukoze (CGM): Često nosi senzor koji mu u realnom vremenu pokazuje kako određena hrana utiče na njegov šećer u krvi. Takva vrsta senzora za dijabetičare ima da se kupi i kod nas, stavlja se u vidu flastera sa mikro iglicom na podlakticu ili stomak i preko telefona se prati realno stanje glukoze u krvi. U Južnoj Koreji je napravljen jeftini flaster koji meri šećer u krvi preko znoja, ne koristi iglicu.
- Testiranje krvi: Svaka tri meseca radi detaljne analize krvi kako bi video nivoe vitamina, hormona i markera inflamacije (poput CRP-a). Na osnovu toga prilagođava doze suplemenata.
- Biološka starost: Koristi testove zasnovane na epigenetskom satu (poput InsideTracker ili sličnih platformi) da bi izmerio svoju „stvarnu“ starost u poređenju sa hronološkom. Prema poslednjim podacima, njegova biološka starost je preko 10 godina manja od kalendarske.
Zanimljivo je da ima osoba koje imaju i po 20 godina manju biološku starost a da ne koriste specijalne anti age protokole, što govori o jednostavno predispoziciji neke osobe da sporije stari i da njeno telo ima sposobnost regeneracije.
Važno je razumeti da Dejvid Sinkler često testira nove molekule na sebi pre nego što kliničke studije na ljudima budu završene. Dok su dokazi za NMN i resveratrol jaki u laboratorijskim uslovima (na miševima i kvascima), klinička ispitivanja na ljudima su još uvek u toku.
Takođe, postoji kontroverza oko Metformina, jer on može smanjiti benefite vežbanja kod zdravih ljudi. Sinklerov pristup je „biohakerski“ – on prihvata određeni nivo rizika u zamenu za potencijalno produženje zdravog životnog veka.
Ako želite da implementirate delove Sinklerovog protokola, preporuka je da se krene polako:
- Smanjite unos šećera i prerađenih ugljenih hidrata.
- Uvedite povremeni post (počnite sa 12 sati, pa povećavajte).
- Dodajte HIIT treninge i izlaganje hladnoći.
- Konsultujte se sa lekarom pre uvođenja suplemenata poput NMN-a ili lekova kao što je Metformin.
Sinklerova poruka je jasna: starost nije neizbežan proces propadanja, već stanje koje možemo modifikovati svojim izborima, tehnologijom i disciplinom. Njegov protokol za 2025. godinu predstavlja vrhunac moderne anti-aging nauke, spajajući drevne prakse posta sa najsavremenijom biotehnologijom.
